Le rôle du diaphragme 😁
Le diaphragme est un grand muscle en forme de dôme séparant la cage thoracique et le ventre. C’est le muscle le plus important intervenant dans la respiration.
Qu’est ce qu’une respiration diaphragmatique ? 🤔
C’est la respiration naturelle “ventrale”, la plus fonctionnelle pour notre corps. Il suffit simplement de regarder un bébé dormir, voir un chat, un chien au repos…
A l’inspiration:
Le ventre gonfle, la cage thoracique s’ouvre du à l’abaissement du diaphragme
A l’expiration:
Le ventre se dégonfle, la cage thoracique se referme et le diaphragme remonte.
Au fil du temps cette respiration s’est faite court-circuiter du à un rythme de vie très soutenue.Une solution c’est de retrouver cette respiration diaphragmatique de façon consciente pour qu’elle redevienne systématique à fin de détendre certaines zones de notre corps qui sont tendues et en manque de mobilités.
Comment faire ? 🤔
Un exemple: Allongez vous sur le dos, jambes pliées largeur des
hanches, pieds au sol. Placez une main sur le bas du ventre et l’autre
sur votre poitrine.
Soufflez le plus lentement possible, inspirez
naturellement sans forcer. Sentez vos deux mains qui bougent ensemble
dans le même sens.
Quand je souffle c’est comme si mes mains s’enfonçaient vers le sol” et quand j’inspire mes mains “remontent à la surface”.
Le faire 6 à 10 fois ensuite ne contrôler plus votre respiration, laissez faire.
Alors que se passe t il ? Comment vous sentez vous ?
Prenez soin de votre corps 🙏